打篮球是很常见的一种健身运动，很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前，为了避免运动受伤，我们都会进行热身，那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让我来告诉你吧!打篮球前的热身运动慢跑热身在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。拉伸运动在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。1、颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。2、肩部拉伸双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。3、扩胸运动两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。4、腰部环绕两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。5、踝关节环绕两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。6、膝关节环绕屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。7、下蹲运动下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。运球热身在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。投篮热身除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。打篮球前怎么热身效果好在篮球运动前，应该要从较低强度的动作开始，慢慢逐渐的提高动作幅度，而且热身的整个过程不能始终进行活动，应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。打篮球前热身多久为好打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。

篮球训练前应该做这六个动作，让自己快速进入比赛状态，在比赛里更有效率，大幅度减少运动伤害。 1、活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。2、活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。3、扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。4、扭腰运动扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。要是上场前腰热身不够，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。5、运球训练比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。6、投篮训练投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。 tips：有其他问题可以进个人主页联系我
准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动： 一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。以篮球课为例，准备活动可以这样来做：一是篮球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：1、绕篮球场慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。3、篮球步伐移动：各种步伐练习； 4、熟悉球性练习。
篮球赛前热身动作示范

打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。还可以做以下运动1.颈部拉伸，充分前后弯曲颈部，向前到达胸部，使头部向后与地面平行。然后左右交替拉伸颈部，使其外侧肌肉得以充分伸展。2.肩膀的伸展，双脚分开，与肩同宽，一只手放在与肩同高的位置，直跨胸部到另一侧，同时另一只手按压伸展的肘部，使其更靠近身体。3.扩胸运动，双脚分开与肩同宽，双臂张开后双手弯曲的手臂向后振动或向后振动。4.腰部周围，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，双手放在臀部，前后左右移动臀部和腰部。5.踝关节周围，双脚分开，与肩同宽，一只脚脚尖着地，做正反圆运动，同时双手交叉，手腕做小圆运动。然后用另一只脚重复。6.膝关节环绕，屈膝，双手放在膝盖上，先向左转一圈，再向右转一圈，来回转一圈。7.蹲着运动，下蹲运动可以使膝盖感觉到神经的压迫，并且可以向膝关节移动，减少打篮球时膝盖受伤的机会。运球的运动：运球和找球的感觉，无论你打哪个位置，球的感觉对于后卫前锋或者中锋都是非常重要的，尤其是后卫控球。使自己有良好的协调性，在最后一场比赛或运动中迅速进入状态。你也可以和另一个搭档练习传球，不断传球接球，和队友一起找到好的手感和默契。然后是投篮和上篮训练，从无人训练开始。首先找好拍摄感觉，然后快速进入状态。然后是防守训练，投篮和上篮。可以按照自己的方式训练，但是防守压力不要太大，也不要消耗太多体力。
应该是要先做一些拉伸运动，然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕，脚腕，也可以做一些体操，做完这些之后再去打篮球，可能会比较好一些。
打篮球之前身体的各个部位都要活动到位，从头到脚首先是颈部，而后是双手手指和脚腕一起，最后则是拉胯提腿，等身体热到位了再去打篮球。
和其他运动的热身运动都是一样的，也就是跑跑步，压压腿活动活动胳膊，活动一下脚腕，尤其是脚腕容易受伤。
比如说可以慢跑，然后也可以选择快走，而且也可以做全身运动，或者是做一些扩胸运动，而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。

在打篮球之前，热身运动必不可少，当然也有多种多样的的热身运动，具体有： 1、活动关节可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。2、折返跑折返跑也可以快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。3、慢跑热身慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。4、有球运动进行运球运球，找到球的感觉，无论是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。还可以与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。 然后进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好投篮感觉，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。
『为什么要做准备运动？』理论上是说，准备运动可以让人体的生理、心理都做了运动前万全的准备；因为准备运动有以下几项作用：一、经过准备运动后，身体各部份肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉本身产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大、增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋、肌腱炎发生。 二、经过准备运动后可以促进血液循环，血管扩张增加血流量、养份(氧、肝糖)之供应，对体能有所帮助。三、经过准备运动后可以促进大脑中枢神经兴奋，使运动神经系统之传导机能加快，以适应激烈运动状况，提早对运动的心理准备，降低紧张心理，因为过度紧张也是发生运动伤害原因。四、经过准备运动后可改善身体柔软度，如关节活动角度，可防止韧带、关节、肌腱扭伤、脱臼，并有助于技术潜能发挥。『准备运动内容应包括那些？』那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分假如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。『准备运动的慢跑问题』我在篮球教练讲习会上，对一些老师、教练或学员等开玩笑问说：准备运动为什么要先慢跑？是因为爽才要慢跑，不爽就不要慢跑吗？可为什么准备运动一定要先从事慢跑，然后依序关节操再伸展操？假如前头的介绍你已仔细阅读，当可了解，准备运动要先行慢跑，为的只是先让身体「热开来」，然后再去操作其它项目；否则，关节、肌肉与韧带等，都在低温、静候状态，直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。例如，我看过有很多篮球选手的准备运动，一来就做伸展操；从实务讨论，没有经过慢跑、关节操的热身活动，直接操作伸展操，这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗？不可能对不？所以，那些从事准备运动顺序不当的人，应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是：准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)？同样的，我笑说：是跑到爽才开始做关节操吗？当然不是。世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系，专业运动伤害防护的张又文老师是建议，准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操；从实际上讨论，夏天天气热，有人单就不运动即汗流浃背。所以，才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜；这500m差距关键在，天冷时候，需要多跑一些距离，期望让身体热开来，天热，则可以少跑一些距离。那么，一般民众呢？没有受过训练的民众，你要他们跑1000m，可能，半数以上都挂掉了；所以，调整与修正，一般民众以200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。『关节操与伸展操问题』准备运动关节操要从那里开始操作？从运动生理学与人体解剖学讨论，人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通，首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官，依次才将血液、养份输送到各组织器官；所以，手指头与脚指头等器官，想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解，为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，准备运动的关节操，最好也是由远离心脏部位操作，这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作，所以，也是由手指头、手臂等依次展开。准备运动里有项叫伸展运动(Stretching)，它俗称拉筋，可视为准备运动及整理活动的一部份，但在实务操作程序上需注意以下几点：一、需让身体活动开来再操作，而且宜采取先行慢跑、从事关节操热身，让身体适应了再做伸展操，否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时，容易拉伤。二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度，但也需从简易动作，逐渐到困难动作；否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。三、操作伸展操时，不同肌肉群要交替伸展，也要顾及全面性肌肉、关节伸展，千万不可同一条肌肉接连不断伸展。 四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）伸展等；其实它们都是可以有效增进柔软度的运动，但是，其中以静态伸展最为安全，因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论，假如没有接受经常性训练，建议不要从事后二者的伸展操。『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作
要简单慢跑一下，然后手腕脚腕的活动，腰部要活动，肩膀要活动，颈部要简单转动，最后就是大腿筋拉伸等等
首先慢跑是必须的，但是最重要的是活动手指和手腕脚腕
慢跑一下，压压腿，活动活动筋骨！！！

篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，是生活中很常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，更能锻炼人的反应能力。那么你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。打篮球前怎么热身1、慢跑热身在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。2、拉伸运动在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。（1）颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。（2）肩部拉伸双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。（3）扩胸运动两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。（4）腰部环绕两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。（5）踝关节环绕两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。（6）膝关节环绕屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。（7）下蹲运动下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。打篮球要注意什么1、打篮球尽量不要戴眼镜打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。2、打篮球最好戴上护具为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。3、不宜摸黑打球打篮球的时间最好注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。